にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村3:40 バナナ プロテイン豆乳割りLe't Workout!!!背中 ・チンニング10r×4 ・ラットプルダウン ビハインド 10r×4 ・ラットプル パラレルグリップ 10r×4 ・ケーブルロープ プルダウン 10r×4 ・パラレル ラットプル 2…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます(・ω・)ノ 今日のは朝起きてすぐトレーニングしました！7:00 バナナ BCAALe't Workout!!! 肩 ・バーベルショルダープレス 10r×4 ・スーパーセット（フロントプレス10r プレートフロントレイズ…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村16:00弁当 500kcal p66g c40g f2gLe't Workout!!!! ・ 脚 ・スーパーセット（フロントスクワット10r バックスクワット10r）×7 ・ルーマニアデッドリフト10r×4 ・ブルガリアンスクワット 10r×4種目は少ないですが…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます(・ω・)ノ 朝起きたらチョコ味のoatsnackが犬に食われてた、、、7:00 オーツスナック プロテインシェイク 500kcal p53g c44g f8g朝は一瞬起きたので簡単に食べれるものを食べました！10:00 オ…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 18:00 今日のメインディシュは鱈の餡かけです！！それに、鳥胸肉月見つくね！！ 美味しかったです！21:00 胸肉つくね グリーンピースご飯 たまご栄養成分がわからないので書いていませんが、たんぱく質は１食60g…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村Le't Workout!!!胸 ・インクラインバーベルプレス10r×4 ・インクラインダンベルフライ10r×4 ・ダンベルベンチプレス 10r×7 ・ケーブルクロス 10r×4 ・ペクトラルフライ10r×4 腹筋 ・バンディングレッグレイズ15r×…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます(・ω・)ノ 今日は雨ですね〜 休みだから晴れて欲しかったが気にしない！9:00 グリーンピースご飯 味噌汁 納豆 揚げ出し豆腐 12:30 ガーリックトースト プロテインバー プロテインシェイク休み…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 Le't Workout!!!!背中 ・チンニング 10r×4 ・ラットプルダウン ビハインド 10r×4 ・ラットプル ナロー 10r×4 ・スタンディングラットプル 10r×4 ・ケーブルロープ プルダウン 10r×4 ・D.Y.ロー 10r×4 ・ベントオ…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます^ ^朝４時半に起きる予定が、5時半過ぎに起きてしまい寝坊です。6:00 プロテインバー バナナ２本 310kcal p21g c40g f7gたんぱく質足りない気がする、、9:00 プロテイン 鮭おにぎり 450kcal p…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 こんにちは(・ω・)ノ 12:00 チョコバナナオートミール 540kcal p65g c45g f8g15:00 18:00 21:00 弁当550kcal p66g c40g f10gLe't Workout!!!! 肩 ・バーベルショルダープレス ビハインド 10r×4 ・スーパーセット…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます(・ω・)ノ昨日の休日、チートで心も食欲も満たされました^ ^6:00 プロテイン豆乳割り9:00 鳥モモ 卵 パエリア ブロッコリー 700kcal p68g c45g f30g今日の弁当です^ ^ 鳥胸、熱湯を炊飯器に入…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村12:00 寿司 15:30 ステーキ150g ソイジョイ トレーニング用にワイヤレスのイヤホンを購入！！明日のトレーニングが楽しみだ！18:30 パエリア 彼女手作りパエリア！ エビ、アスパラ、鶏肉がたっぷり！！21:30 サー…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村今日はトレーニングもオフで好きなものを食べます！チートディってやつかな！6:00 プロテイン豆乳割り9:00 やわらかチキンと半熟たまごのサンドイッチ ブルーベリーヨーグルト 池袋にあるアップルパイの店「RINGO…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村こんにちは(・ω・)ノ 今日は仕事が早く終わったので落合トレーナーとトレーニング！Le't Workout!!!二頭 ・バーベルアームカール10r×4 20r×4 ・プリーチャーダンベルカール 20r×6 ・スーパーセット(インクライン…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます^ ^朝4時半起きです、、、 ネレナカッタ、、笑5:00 プロテイン豆乳割り バナナ 400kcal p60g c20g f2g今日の弁当は二種類！！ いつも通りですが彼女特製玉ねぎソース！、 500kcal p66g c40g f…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村短時間トレーニング！！Le't Workout!!!! ・スーパーセット(フロントスクワット10r バックスクワット10r)×4 ・レッグプレス 10r×7 ・レッグエクステンション 10r×4 ・スーパーセット(スタンディングレッグカール1…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村こんばんは(・ω・)ノ 500kcal p66g c40g f2gステーキソースかけるとかなり美味しくなりました！！玄米もステーキソース味！23:00 コーヒー あんぱん 370kcal p7g c70g f4g0:00から１時間ほどで脚トレ予定です。 …

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます^ ^ 天気が良いと気持ちが良いですね！10:30 玄米 卵 納豆 冷奴 昨日のおかず プロテインシェイク 700kcal p65g c45g f30g行ってきまーす(・ω・)ノparts(1469816,"FFFFFF","200","001eff",6000…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 19:00 ベーグル コーヒー プロテインシェイク 310kcal p30g c40g f2g Le't Workout!!!肩 ・バーベルショルダープレス ビハインド 10r×4 ・スーパーセット(フロントプレス10r プレートフロントレイズ10r)×4 ・バ…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます^ ^7:00 プロテイン豆乳割り バナナ クレアチン 450kcal p60g c23g f2gクレアチンはカーボと一緒にとることで、しっかりと吸収してくれますよ！10:3013:30いつも通りの弁当500kcal p66g c40g …

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます^ ^火曜日は休日なのに今日は出勤日です。 ものすごく眠い。笑8:00 プロテイン豆乳割り バナナ 470kcal p60g c30g f10g昨日の夜ミキサー落として割れちゃって、、 ショックです。笑11:30 15:00…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村こんばんは(・ω・)ノさっきまで寝てました〜笑22:00 親子雑炊 650kcal p74g c40g f16gゴールドジムジムが23:00に開くから行ってきます！ Le't Workout!!!!! 背中 ・チンニング 10r×4 ・ラットプル ビハインド 10r…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 こんばんは(・ω・)ノ仕事早く終わりバナナ買って栄養補給！！ 18:00 気合い入れてバナナ二本＋豆乳 プロテイン！ 540kcal p60g c50g f10g注文してたプロテインも届いた！！よっしゃ！Le't Workout!!!ジム空いて…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます^ ^ 今日は早朝からセッションが入っているので、めちゃくちゃ早く出勤です！上がりが早くなるからラッキーなんだけどね〜笑5:00 バナナ+豆乳 プロテインシェイク 470kcal p60g c30g f10g これ…

こんばんは(・ω・)ノ13:00 17:00 21:00に弁当を食べました！ 500kcal p66g c40g f2gLe't Workout!!!・スーパーセット(フロントスクワット10r バックスクワット10r)×7 ・ブルガリアンスクワット10×4 ・ウォーキングランジ10r×4 ・スティッフレッグデッドリフ…

おはようございます^ ^今日もかなり天気が良いですね！ 昼飯は外で食べようかな？？笑6:30 豆乳+バナナ プロテインシェイク 470kcal p60g c30g f10g10:00 冷奴 納豆 卵 玄米 ヨーグルト 620kcal p42g c50g f26g今日の弁当はこれ！！ いつもとほとんど同じ、…

こんばんは(・ω・)ノ22:30 晩御飯 "よだれ屋 "ご馳走様でした^ ^このお店の入り口が腰くらいの高さで秘密基地みたいでした！笑 にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

ワークアウト前に栄養補給17:00 プロテインシェイク バナナ200kcal p24g c20g f1gLe't Workout!!!肩 ・バーベルショルダープレス(ビハインド)10r×4・スーパーセット(フロントプレス10r プレートフロントレイズ10r)×4・サイドレイズ トリプルドロップセット10…

こんにちは^ ^午前中いろいろと用事を済ませ、日サロへ！！白くなってきたからね〜スタッフも知り合いしかいないので居心地の良さMAX!!! ついつい話が盛り上がっちゃって長居してしまいました、、笑 実は元日サロスタッフです。笑14:00 ハラミステーキ 白米 …

おはようございます^ ^めちゃくちゃ天気が良いですね！！ 〜お出かけ日和〜今日の食事です(・ω・)ノ6:30 バナナ+豆乳+プロテイン 470kcal p60g c30g f10g10:00 和食ですね〜 700kcal p46g c55g f25g一食p60gが目標なんだけど、いざ計算してみると足りない、、…