にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村3:40 バナナ プロテイン豆乳割りLe't Workout!!!背中 ・チンニング10r×4 ・ラットプルダウン ビハインド 10r×4 ・ラットプル パラレルグリップ 10r×4 ・ケーブルロープ プルダウン 10r×4 ・パラレル ラットプル 2…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます(・ω・)ノ 今日のは朝起きてすぐトレーニングしました！7:00 バナナ BCAALe't Workout!!! 肩 ・バーベルショルダープレス 10r×4 ・スーパーセット（フロントプレス10r プレートフロントレイズ…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村16:00弁当 500kcal p66g c40g f2gLe't Workout!!!! ・ 脚 ・スーパーセット（フロントスクワット10r バックスクワット10r）×7 ・ルーマニアデッドリフト10r×4 ・ブルガリアンスクワット 10r×4種目は少ないですが…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます(・ω・)ノ 朝起きたらチョコ味のoatsnackが犬に食われてた、、、7:00 オーツスナック プロテインシェイク 500kcal p53g c44g f8g朝は一瞬起きたので簡単に食べれるものを食べました！10:00 オ…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 18:00 今日のメインディシュは鱈の餡かけです！！それに、鳥胸肉月見つくね！！ 美味しかったです！21:00 胸肉つくね グリーンピースご飯 たまご栄養成分がわからないので書いていませんが、たんぱく質は１食60g…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます(・ω・)ノ 今日は雨ですね〜 休みだから晴れて欲しかったが気にしない！9:00 グリーンピースご飯 味噌汁 納豆 揚げ出し豆腐 12:30 ガーリックトースト プロテインバー プロテインシェイク休み…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます^ ^朝４時半に起きる予定が、5時半過ぎに起きてしまい寝坊です。6:00 プロテインバー バナナ２本 310kcal p21g c40g f7gたんぱく質足りない気がする、、9:00 プロテイン 鮭おにぎり 450kcal p…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます(・ω・)ノ昨日の休日、チートで心も食欲も満たされました^ ^6:00 プロテイン豆乳割り9:00 鳥モモ 卵 パエリア ブロッコリー 700kcal p68g c45g f30g今日の弁当です^ ^ 鳥胸、熱湯を炊飯器に入…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村12:00 寿司 15:30 ステーキ150g ソイジョイ トレーニング用にワイヤレスのイヤホンを購入！！明日のトレーニングが楽しみだ！18:30 パエリア 彼女手作りパエリア！ エビ、アスパラ、鶏肉がたっぷり！！21:30 サー…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村おはようございます^ ^ 今日は早朝からセッションが入っているので、めちゃくちゃ早く出勤です！上がりが早くなるからラッキーなんだけどね〜笑5:00 バナナ+豆乳 プロテインシェイク 470kcal p60g c30g f10g これ…

こんばんは(・ω・)ノ13:00 17:00 21:00に弁当を食べました！ 500kcal p66g c40g f2gLe't Workout!!!・スーパーセット(フロントスクワット10r バックスクワット10r)×7 ・ブルガリアンスクワット10×4 ・ウォーキングランジ10r×4 ・スティッフレッグデッドリフ…

おはようございます^ ^今日もかなり天気が良いですね！ 昼飯は外で食べようかな？？笑6:30 豆乳+バナナ プロテインシェイク 470kcal p60g c30g f10g10:00 冷奴 納豆 卵 玄米 ヨーグルト 620kcal p42g c50g f26g今日の弁当はこれ！！ いつもとほとんど同じ、…

こんばんは(・ω・)ノ22:30 晩御飯 "よだれ屋 "ご馳走様でした^ ^このお店の入り口が腰くらいの高さで秘密基地みたいでした！笑 にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

ワークアウト前に栄養補給17:00 プロテインシェイク バナナ200kcal p24g c20g f1gLe't Workout!!!肩 ・バーベルショルダープレス(ビハインド)10r×4・スーパーセット(フロントプレス10r プレートフロントレイズ10r)×4・サイドレイズ トリプルドロップセット10…

こんにちは^ ^午前中いろいろと用事を済ませ、日サロへ！！白くなってきたからね〜スタッフも知り合いしかいないので居心地の良さMAX!!! ついつい話が盛り上がっちゃって長居してしまいました、、笑 実は元日サロスタッフです。笑14:00 ハラミステーキ 白米 …

こんにちは^ ^今日の食事は持ってきた弁当を食べました ⇩ ⇩ ⇩530kcal p70g c40g f15gれんこんはオマケ^ ^この弁当を3回8:00 11:00 16:00血糖値を安定させることで筋肉の分解を防ぎましょう！ Le't Workout!!! にほんブログ村 にほんブログ村 にほんブログ村 …

おはようございます^ ^今日は４時起き！ 7時からお客様がトレーニングに来られるので早めに出勤です。朝はこのめちゃくちゃ美味しいプロテインで栄養補給。5:00 470kcal p60g c30g f10g寝てる間は何も口にしないので体は栄養を欲しています。体にいいものを…

おはようございます^ ^朝6:30 特製プロテイン豆乳300＋バナナ＋プロテインパウダー2scoop！！470kcal p60g c30g f10gグッと飲んでワークアウトへ！！トレ後、プロテイン1scoop鶏モモ200g 納豆 卵 玄米110g630kcal p75g c40g f10gトレ後プロテイン多めですね…

こんにちは！僕が考えるボディメイクでの食事はバランスです。 p.たんぱく質(protein)c.炭水化物(carbohybrate)f.脂質(fat)これを目的に応じた必要量をとります。そして必要なカロリー摂取です。血糖値を穏やかに保つために、空腹時を作らないように３時間お…