にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村3:40 バナナ プロテイン豆乳割りLe't Workout!!!背中 ・チンニング10r×4 ・ラットプルダウン ビハインド 10r×4 ・ラットプル パラレルグリップ 10r×4 ・ケーブルロープ プルダウン 10r×4 ・パラレル ラットプル 2…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 おはようございます(・ω・)ノ 今日のは朝起きてすぐトレーニングしました！7:00 バナナ BCAALe't Workout!!! 肩 ・バーベルショルダープレス 10r×4 ・スーパーセット（フロントプレス10r プレートフロントレイズ…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村16:00弁当 500kcal p66g c40g f2gLe't Workout!!!! ・ 脚 ・スーパーセット（フロントスクワット10r バックスクワット10r）×7 ・ルーマニアデッドリフト10r×4 ・ブルガリアンスクワット 10r×4種目は少ないですが…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 18:00 今日のメインディシュは鱈の餡かけです！！それに、鳥胸肉月見つくね！！ 美味しかったです！21:00 胸肉つくね グリーンピースご飯 たまご栄養成分がわからないので書いていませんが、たんぱく質は１食60g…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村Le't Workout!!!胸 ・インクラインバーベルプレス10r×4 ・インクラインダンベルフライ10r×4 ・ダンベルベンチプレス 10r×7 ・ケーブルクロス 10r×4 ・ペクトラルフライ10r×4 腹筋 ・バンディングレッグレイズ15r×…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村 Le't Workout!!!!背中 ・チンニング 10r×4 ・ラットプルダウン ビハインド 10r×4 ・ラットプル ナロー 10r×4 ・スタンディングラットプル 10r×4 ・ケーブルロープ プルダウン 10r×4 ・D.Y.ロー 10r×4 ・ベントオ…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村こんにちは(・ω・)ノ 今日は仕事が早く終わったので落合トレーナーとトレーニング！Le't Workout!!!二頭 ・バーベルアームカール10r×4 20r×4 ・プリーチャーダンベルカール 20r×6 ・スーパーセット(インクライン…

にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村こんばんは(・ω・)ノ 500kcal p66g c40g f2gステーキソースかけるとかなり美味しくなりました！！玄米もステーキソース味！23:00 コーヒー あんぱん 370kcal p7g c70g f4g0:00から１時間ほどで脚トレ予定です。 …

こんばんは(・ω・)ノ13:00 17:00 21:00に弁当を食べました！ 500kcal p66g c40g f2gLe't Workout!!!・スーパーセット(フロントスクワット10r バックスクワット10r)×7 ・ブルガリアンスクワット10×4 ・ウォーキングランジ10r×4 ・スティッフレッグデッドリフ…

ワークアウト前に栄養補給17:00 プロテインシェイク バナナ200kcal p24g c20g f1gLe't Workout!!!肩 ・バーベルショルダープレス(ビハインド)10r×4・スーパーセット(フロントプレス10r プレートフロントレイズ10r)×4・サイドレイズ トリプルドロップセット10…

トレーニングお疲れ様です。←自分に。笑上腕三頭筋 ・ケーブルプレスダウン ロープ10r×7・スーパーセット(トライセップスエクステンション 10r ディップス10r)×4・トライセップスエクステンション ダンベル 20r×4 ・プレスダウン 12r×4上腕二頭筋 ・プリーチ…

今日は仕事が午後からなので、Let's Workout!!・スーパーセット(フロントスクワット10r バックスクワット10r)スミスマシン 10r×4・レッグプレス 10r×7・レッグエクステンション 10r×4・ライイングレッグカール 10r×4・スタンディングレッグカール 10r×4・デ…

こんにちは！僕が考えるボディメイクでの食事はバランスです。 p.たんぱく質(protein)c.炭水化物(carbohybrate)f.脂質(fat)これを目的に応じた必要量をとります。そして必要なカロリー摂取です。血糖値を穏やかに保つために、空腹時を作らないように３時間お…