トレーニングお疲れ様です。←自分に。笑上腕三頭筋 ・ケーブルプレスダウン ロープ10r×7・スーパーセット(トライセップスエクステンション 10r ディップス10r)×4・トライセップスエクステンション ダンベル 20r×4 ・プレスダウン 12r×4上腕二頭筋 ・プリーチ…

こんにちは^ ^今日の食事は持ってきた弁当を食べました ⇩ ⇩ ⇩530kcal p70g c40g f15gれんこんはオマケ^ ^この弁当を3回8:00 11:00 16:00血糖値を安定させることで筋肉の分解を防ぎましょう！ Le't Workout!!! にほんブログ村 にほんブログ村 にほんブログ村 …

おはようございます^ ^今日は４時起き！ 7時からお客様がトレーニングに来られるので早めに出勤です。朝はこのめちゃくちゃ美味しいプロテインで栄養補給。5:00 470kcal p60g c30g f10g寝てる間は何も口にしないので体は栄養を欲しています。体にいいものを…

今日は仕事が午後からなので、Let's Workout!!・スーパーセット(フロントスクワット10r バックスクワット10r)スミスマシン 10r×4・レッグプレス 10r×7・レッグエクステンション 10r×4・ライイングレッグカール 10r×4・スタンディングレッグカール 10r×4・デ…

おはようございます^ ^朝6:30 特製プロテイン豆乳300＋バナナ＋プロテインパウダー2scoop！！470kcal p60g c30g f10gグッと飲んでワークアウトへ！！トレ後、プロテイン1scoop鶏モモ200g 納豆 卵 玄米110g630kcal p75g c40g f10gトレ後プロテイン多めですね…

本日のWorkout!!職場で行いました。マシンがないので、工夫して行います^ ^大胸筋・スーパーセット (インクラインベンチプレス インクラインダンベルフライ)10r×４・フラットダンベルプレス 12r×7・パックデッキ 12r×4腹筋・h.レッグレイズ 12r×4

こんにちは！僕が考えるボディメイクでの食事はバランスです。 p.たんぱく質(protein)c.炭水化物(carbohybrate)f.脂質(fat)これを目的に応じた必要量をとります。そして必要なカロリー摂取です。血糖値を穏やかに保つために、空腹時を作らないように３時間お…

初めまして^ ^名前は"aki "です。 少し前まで総合格闘技をやっていました。今は自分の体を鍛えながら、パーソナルトレーナーをやっています。元々、自分の体を変える為のトレーニングや食事の知識を身につけたくトレーナーになりました。独学での無理な減量…