本日の食事と食事方法

こんにちは！

僕が考えるボディメイクでの食事はバランスです。
p.たんぱく質(protein)

c.炭水化物(carbohybrate)

f.脂質(fat)

これを目的に応じた必要量をとります。

そして必要なカロリー摂取です。

血糖値を穏やかに保つために、空腹時を作らないように３時間おきに食事をとります。

ちなみに、今日の2回目、3回目、4回目の食事はこれです！！

600kcal p63g c40g f20g

多少の誤差は気にしないでください！笑

職場に持っていきます。
今日は鶏胸肉200gと卵3と玄米110gです。

緑がない、、、（；￣ェ￣）

出来るだけ筋肉を残しつつ、脂肪だけ削っていきます。

・１日の摂取カロリーを3000kcalくらいに設定
・トレーニングをインターバル短めの75分

基礎代謝(2400kcal)+ウエイト75分(600kcal)
＝3000kcal
１日の活動消費カロリー > 摂取カロリー

頑張ります！！