5/6 Workout 上腕二頭筋・三頭筋
トレーニングお疲れ様です。←自分に。笑
上腕三頭筋
・ケーブルプレスダウン ロープ10r×7
・スーパーセット(トライセップスエクステンション 10r ディップス10r)×4
・トライセップスエクステンション ダンベル 20r×4
・プレスダウン 12r×4
上腕二頭筋
・プリーチャーダンベルカール 20r×4
・バーベルアームカール20r×4
・スーパーセット(インクラインダンベルカール20 ハンマーカール10r)×4
・ハイプーリーケーブルカール10r×4
腹筋
・アブドミナルクランチ 20r×4
今までは腕を鍛える時、ほぼ全て10r×4で行っていました。
ある記事に、
"高重量でやる必要はない。10-20rでパンプを目指す。"
ということで20rで行ってみた結果、とても良い反応でした。ダイレクトに効いてくれる感があり、久々に満足のいくトレーニングでした^ ^
