おはようございます^ ^

朝4時半起きです、、、
ネレナカッタ、、笑

5:00 プロテイン豆乳割りバナナ
400kcal p60g c20g f2g

今日の弁当は二種類！！
いつも通りですが彼女特製玉ねぎソース！、

500kcal p66g c40g f2g (ソース抜き)

もう一つはこれ！チョコバナナ、オートミール

540kcal p65g c45g f8g

チョコはチョコレート味プロテイン！
そして、オートミールとバナナと豆乳をレンチンしてシナモンたっぷりかけると絶品^ ^

是非是非！！

2016-05-13

5/12 Workout 脚

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短時間トレーニング！！

Le't Workout!!!!

・スーパーセット(フロントスクワット10r バックスクワット10r)×4
・レッグプレス 10r×7
・レッグエクステンション 10r×4
・スーパーセット(スタンディングレッグカール10r デッドリフト10r)×4

インターバル短めで行いました！！

1:00 バナナ入りプロテインシェイク

300kcal p60g c25g f2g

自分で持ってきたプロテインも飲んだのでプロテインシェイク2杯ですね^ ^

日焼けして帰りまーす(・ω・)ノ
おやすみ〜

2016-05-12

こんなに遅くなっちゃった〜

トレーニング

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こんばんは(・ω・)ノ

500kcal p66g c40g f2g

ステーキソースかけるとかなり美味しくなりました！！玄米もステーキソース味！

23:00 コーヒーあんぱん

370kcal p7g c70g f4g

0:00から１時間ほどで脚トレ予定です。
明日も早いのでサクッと行います！

2016-05-12

今日はとても天気がいいですね！！

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おはようございます^ ^
天気が良いと気持ちが良いですね！

10:30 玄米卵納豆冷奴昨日のおかずプロテインシェイク

700kcal p65g c45g f30g

行ってきまーす(・ω・)ノ

2016-05-11

5/11 Workout 肩

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19:00 ベーグルコーヒープロテインシェイク

310kcal p30g c40g f2g

Le't Workout!!!

肩
・バーベルショルダープレスビハインド 10r×4
・スーパーセット(フロントプレス10r プレートフロントレイズ10r)×4
・バーベルフロントレイズ 10r×4
・サイドレイズトリプルドロップセット 10r×4
・サイドレイズマシン 10r×7
・ダンベルベントオーバーリアレイズ 10r×4
・リアレイズ10r×4

僧帽筋
・ダンベルシュラッグ 20r×10

21:30 プロテインシェイクバナナ

300kcal p50g c20g f1g