5/20 Workout 背中 二頭 肩
3:40 バナナ プロテイン豆乳割り
Le't Workout!!!
背中
・チンニング10r×4
・ラットプルダウン ビハインド 10r×4
・ラットプル パラレルグリップ 10r×4
・ケーブルロープ プルダウン 10r×4
・パラレル ラットプル 20r×4
二頭
・バーベルアームカール 15r×4
・アームカール 15r×4
・インクラインダンベルカール 20r×4
・プリーチャーカール 20r×4
・ハンマーカール 10r×4
今日は早朝からトレーニング！
ローイング系は減らしてプル系を増やしていきます。
6:00 玄米 納豆 たまご プロテイン豆乳割り
9:00 12:00 15:00 弁当
今日はダブルスプリット！！
Le't Workout!!!
肩
・スーパーセット（バーベルショルダープレス10r フロントレイズ10r)×4
・スーパーセット（バーベルフロントプレス10r フロントレイズ10r）×4
・サイドレイズ トリプルドロップセット 15r×4
・サイドレイズ20r×4
・リアレイズ 20r×4
18:30 プロテインシェイク 薄皮こし餡饅頭
頑張ったご褒美に饅頭ですね^ ^
トレ後はしっかり糖質補給しましょう！
5/19 Workout 肩
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おはようございます(・ω・)ノ
今日のは朝起きてすぐトレーニングしました！
7:00 バナナ BCAA
Le't Workout!!!
肩
・バーベルショルダープレス 10r×4
・スーパーセット（フロントプレス10r プレートフロントレイズ10r）×4
・バーベルフロントレイズ 10r×4
・サイドレイズ トリプルドロップセット 15r×4
・サイドレイズ マシン 10r×7
・リアレイズ 20r×4
・リアペクト 10r×4
9:00 プロテイン豆乳割り 玄米 納豆 たまご
前の日に弁当の仕込みをやっておくととても楽ですね！
ガーリックソルトでシンプルに味付け^ ^
12:00 サブウェイ サンドイッチ
無性にサンドイッチが食べたくなったのでサブウェイをたべました！
15:00 18:00 21:00 弁当！
明日は早朝からトレーニング予定なので早く寝まーす！
今日の晩御飯^ ^
18:00 今日のメインディシュは鱈の餡かけです！！それに、鳥胸肉月見つくね！！
美味しかったです！
21:00 胸肉つくね グリーンピースご飯 たまご
栄養成分がわからないので書いていませんが、たんぱく質は１食60g、カーボは40〜60gを意識しています。
三頭だけトレーニングして来まーす！
Le't Workout!!!
トライセップスエクステンション 10r×4
ダンベルエクステンション 10r×4
ロープーリー エクステンション10r×4
マシン 10r×4
プレスダウン 10r×4
プレスダウン ロープ 10r×4
今日はフィジークの選手で仲良くさせてもらっている方とトレーニングについていろいろ話しました。
僕の中でのトレーニングの常識が覆りました。
これからのトレーニングに活かしていきます！
いやー勉強になった！
