5/20 Workout 背中 二頭 肩
3:40 バナナ プロテイン豆乳割り
Le't Workout!!!
背中
・チンニング10r×4
・ラットプルダウン ビハインド 10r×4
・ラットプル パラレルグリップ 10r×4
・ケーブルロープ プルダウン 10r×4
・パラレル ラットプル 20r×4
二頭
・バーベルアームカール 15r×4
・アームカール 15r×4
・インクラインダンベルカール 20r×4
・プリーチャーカール 20r×4
・ハンマーカール 10r×4
今日は早朝からトレーニング!
ローイング系は減らしてプル系を増やしていきます。
6:00 玄米 納豆 たまご プロテイン豆乳割り
9:00 12:00 15:00 弁当
今日はダブルスプリット!!
Le't Workout!!!
肩
・スーパーセット(バーベルショルダープレス10r フロントレイズ10r)×4
・スーパーセット(バーベルフロントプレス10r フロントレイズ10r)×4
・サイドレイズ トリプルドロップセット 15r×4
・サイドレイズ20r×4
・リアレイズ 20r×4
18:30 プロテインシェイク 薄皮こし餡饅頭
頑張ったご褒美に饅頭ですね^ ^
トレ後はしっかり糖質補給しましょう!